ilość białka

Witam Mam pytanie odnośnie odżywiania po cyklu żeby to co uzyskamy ocalić w jak największym stopniu: - czy zwiększamy ilość białka? zakładam że kalorie bez nadwyżki? no i pytanie o trening ? większa ilośc powtórzeń, mniejszy ciężar? i czy wszystkie zmiany robimy po zakończeniu działania teścia? czy stopniowo pojedyńczo?

[...] : ławka płaska regulowana+ prasa do nóg, ławka skośna do brzuszków, rowerek treningowy, sztangielki, sztanga Dieta : nie mam już konkretnej, jedynie zwiększam ilość białka na noc (jaja, ryba lub kurczak), staram się jeść po prostu dużo Przeciwwskazania medyczne : skrzywienie kręgosłupa Zażywane suplementy : - PONIEDZIAŁEK Klatka: [...]

z góry dzieki za odpowiedź . A jak upiekę w piekarniku (w worku beztłuszczowo) sobie kawał mięsa z szynki wieprzowej a potrzebuje zjeść ok 30g białka to po takim upieczeniu jak się plus minus klaruje ilość białka w 100g takiego mięcha ?

[...] 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: Siła i masa Staż treningowy na słowni: ok 7 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty: WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Staram się jeść większą ilość białka i mniej tłuszczu Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Obecnie brak

tak sobie mysle i doszlem do wnoisku czy zwykla serwatka w proszku firmy ROL mlecz sprzedawna w sklepie po 1.80zl za 500g moze dzialac jak...gainer bo jak by niepatrzec to w 100g tego jest 78g wegli i 15g bialka (pomijajac mala ilosc bialka ) co o tym sadzicie? czy to moze byc taka mala laternatywa dla gainerow firmowych

otoz ostatnio tak jakby masa nie idzie. nie chce obzerac sie jak swinia, bo zalezy mi na w miare suchej masie. waze 75kg i dziennie spozywam 135g białka (zwierzecego) + bonusowo bialko roslinne (z kasz, ryzu, chleba, platkow owsianych, orzechow - troche sie tego nazbiera, mysle ze ok 30-40g). czy taka ilosc bialka wystarczy i czy jesli masa nie [...]

[...] na siłownie, narazie nie chcę układać specjalistycznej diety ale chcę chodź trochę zmienić sposób w jaki się odżywiam, wprowadzić regularne posiłki, i mniej/więcej liczyć ilość białka, węglowodanów itp. Mam 16 lat , 177cm wzrostu i ważę 67kg. Z siłownią miałem styczność ale miałem ponad rok przerwy. Siłownia wcześniej była tylko w zimę a [...]

Witam! Musze ograniczyc ilosc bialka w diecie z 2g na około 1,5g. Mam teraz pytanie czym zastapic te kalorie ktore mi ubędą z diety? Bo jesli musze spozywac na przykłąd ok 2900 kcal przy 2 g białka to jesli ogranicze ich spozycie do 1,5 g to ok 130 kcal mi ubedzie. czy dodac wiec wiecej wegli czy tłuszczy bo zalezy mi zeby trening nie stracil na [...]

Witam wszystkich. Moja masa ciała wynosi obecnie 91 kg przy wzroście 176 cm. Zamierzam schudnąć do ok 70 kg. Jaką ilość białka powinienem zjeść aby nie spalić mięśni i aby mogły się one zregenerować po 40'o minutowym biegu na 50% HRMAX i 8 przebieżkach po 20 sek. Obecnie po bieganiu jem kubeczek jogurtu i kanapke z serem twarogowym chudym czy to [...]

co prawda napisałem w odżywianiu ale napisze tez tutaj: jak sie ma dieta tluszczowa u ludzi chorych na cukrzyce typ1 ? chodzi mi o to czy mala ilosc insuliny a duza ilosc białka moze wplynac zle na nerki ? pzdr

Witam wszystkich. Jestem nowy i jest to zarazem mój pierwszy post tutaj :) Poniżej chciałbym opisać swoją "dietę" jaką sobie wprowadziłem ostatnimi czasy. Mam 21 lat ważę 75 kilo (rok temu 83kg- samo spadło nie wiem jak :) ) 171cm wzrostu i lekki tłuszczyk na brzuchu. Chciałbym zrzuci zbedny tłuszczyk z brzucha (boczki) tak aby choc trochę ukazały [...]

Witam, bylbym wdzieczny za wszelkie rady, wskazowki i pomoc przy moim planie treningowym. Cwicze lekko ponad 4 miesiace, 3 miesiace redukcji na innym planie, opracowanym przez kogos innego. Teraz cwicze swoim wlasnym planem, ostatnio zalozylem temat gdzie daradzono mi zmiane treningu plecow i bicepsa wiec sie zaczalem zastanawiac czy i innych [...]

[...] g Piers z kurczaka 150 g 6 PODWIECZOREK: 2 jajka 120 g 5 rzodkiewek + 2 swieze ogorki 7 KOLACJA: Twarog 100 g 2 lyzki oliwy z oliwek Nie jestem pewien czy dobrze oszacowałem ilość białka w tych produktach bo wyszło mi prawie 2,7 na kg masy ciała. Tłuszczy 0,92, a węglowodanów 3,45. Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam, Gregorcio92 ! Zmieniony przez [...]

skonczylem wlasnie gainera mct i teraz chcem kupic jakis inny i mam dylemat czy super whey gainer 4000 czy mass xxl(duzo dobrego o nim pisza;)i czy swg 4000 olimpu trzeba brac w takich dawkach po 150 g??(osobiscie uwazam ze to lekka przesada bo w 100g jest 30 g bialka to w 150 jest ok.45 gram czy taka ilosc bialka organizm przyswoi w 1 posilku???

Witam, zbliza sie szkola, a przed treningiem powinno sie brac ww wolnowchlanialne, nie bede mial duzo czasu wiec postanowilem kupic cos na wzor gainera, tylko niektore gainery zawieraja spora ilosc bialka, ktorego koncentrat zreszta tez mam, a przed treningiem lepiej wiecej ww przyjac kosztem bialka. Potrzebuje jakiegos wolnowchlanialnego gainera [...]

[...] Podwieczorek- na zmianę makrela/łosoś/tuńczyk. Kolacja - serek wiejski lekki lub kazeina. We wszystkich przypadkach gramatura będzie dobrana tak aby zachowana została ilość białka. Na godziny proszę nie zwracać uwagi bo czasem wstaje o 3 do pracy a czasem mam dzień wolny, czasem chodzę na nocki, więc nie sypiam regularnie. Zawsze zachowam [...]

Czesc Cwicze na silowni od lutego. Mam 22 lata i waze 85kg. Chcialbym zrzucic 5 kg. Od maja rozpoczalem trening na rzezbe. Wyglada on nastepujaco: Trening I Klatka, barki, triceps I. Klatka 1) Wyciskanie na ławce skośnej 2) Maszyna lub ławka płaska 3) Brama 4) Rozpiętki lub przenoszenie II. Barki 1) Wyciskanie siedząc 2) Bok barku 3) Tył [...]

Witam, pisze w tym dziale, bo tu siedzi najwiecej osob i pewnie z najwieksza wiedza; mam pare pytan poniewaz bylem na badaniach w szpitalu noi mialem porobiona serie badan( moj problem zdrowotny to o wieeele za szybka przemiana materii, ale po badaniach u gastrologow, lekarzy wewnetrzych trafilem do endokrynologa) wiec: 1.Dzis pan lekarka [...]

[...] Od 3 miesięcy jestem na delikatnej masie, jak to ujął trener. Mam rozpisane makro, ale problem mam jeśli chodzi o dni nietreningowe - zjeść muszę aż 270 g białka. Jest to dla mnie prawie niewykonalne. Parę razy się udało, ale dosłownie na siłę jadłam. Czy taka ilość białka jest odpowiednia? Bo zaczynam mieć spore wątpliwości. Wzrost 171 Waga 55

[...] Ławka z regulacją kąta, Modlitewnik, Wyciąg góra i dół, Hantle, sztanga długa i krótka Dieta: Jest ale nie chce mi się rozpisywać dokładnie co i jak bo to każdy dzień co innego, Staram się zjeść odpowiednią ilość białka i węgli i żeby kcal się zgadzało Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: niedługo creatyna